Vitamin C, thỉnh thoảng nói một cách khác là axit ascorbic, là 1 trong vi chất bổ dưỡng được rất nhiều fan biết đến. Từng Ngày, lượng bổ sung vitamin C quan trọng sinh sống phái nam là 90mg và thiếu phụ là 75mg. Một trái cam vừa đủ có khoảng 70mg Vi-Ta-Min C, mà lại vẫn còn những nhiều loại thực phẩm giàu Vi-Ta-Min C không giống.

Bạn đang xem: Thực phẩm bổ sung vitamin c


Đây là một trong trong những thực phđộ ẩm nhiều Vi-Ta-Min C độc nhất, lên tới 95 miligam trong những 1/2 bát. Ớt chuông đỏ cũng là một mối cung cấp cung cấp vitamin A, B, E cùng K, tương tự như kali, folate, mangan, phốt pho với magie. Quý khách hàng có thể cắt sợi ớt chuông để xào, cung ứng món salad hoặc trứng chiên.

Nhưng không chỉ có tất cả ớt chuông đỏ, nhưng mà toàn bộ phần nhiều màu sắc khác - nlỗi ớt chuông xanh, đá quý cùng cam, các chứa nhiều vitamin C hơn một quả cam, đồng thời lại có các chất calo rẻ. Chính vị vậy nhưng mà đây là sàng lọc không chỉ xuất sắc đến sức khỏe, Ngoài ra khôn xiết tuyệt đối hoàn hảo cho tất cả những người ước ao sút cân nặng.


Mỗi quả kiwi cỡ trung bình bình chứa khoảng tầm 70 miligam vitamin C, nhiều hơn nữa cả cam. Loại hoa trái tất cả vỏ nhám này cũng đựng nhiều chất xơ, flavonoid cùng carotenoid - gần như hóa học chống lão hóa giúp bảo đảm tế bào. Một vài phân tích cho thấy thêm ăn uống kiwi để giúp chúng ta ngủ nkhô giòn rộng cùng nâng cao quality giấc mộng, có thể là vì nút hormone serotonin cao.

Hầu hết mọi tín đồ hồ hết gọt vỏ trước lúc ăn uống, mà lại thực chất phần ngay gần vỏ có rất nhiều chất dinh dưỡng và hóa học xơ xuất sắc. Vì vậy nhằm buổi tối ưu hóa dưỡng chất, chúng ta cũng có thể demo cọ trái kiwi, sau đó chà xát phần lông tơ bên ngoài cùng thưởng thức khi vẫn còn vỏ.


Quả Kiwi

Một ly trái cây sặc sỡ và thơm và ngon này còn có khoảng tầm 85 mg Vi-Ta-Min C. Dâu tây cũng cất không nhiều calo với nhiều hóa học xơ, bên cạnh đó nhiều hóa học chống oxy hóa. Hãy lựa chọn phần lớn trái dâu mọng có red color tươi, cuống xanh xao và không có tín hiệu của úng, mốc. Rửa dâu trong nước giá với giữ gìn phần cuốn nhằm bảo toàn phần nước hoa quả sinh hoạt phía bên trong.


Một bát súp lơ White có khoảng 40 miligam Vi-Ta-Min C. Đây cũng là 1 trong nguồn cung ứng Vi-Ta-Min K, folate cùng chất xơ xuất sắc. quý khách rất có thể ăn uống sống, hấp hoặc rang với một ít dầu ô liu. quý khách hàng rất có thể thêm mùi vị cho món ăn bởi các loại thảo mộc tươi hoặc rau thơm để tăng cường bổ sung Vi-Ta-Min C.


50% chén bát bông cải xanh đun nấu chín có khoảng 50 mg vitamin C, mặt khác thêm không hề ít chất xơ và chất chống oxy hóa khác, có thể góp bớt viêm. Súp lơ xanh cũng chứa nhiều vitamin K đặc trưng cùng với sức mạnh của xương và cung ứng máu đông nkhô cứng Lúc khung người bị tmùi hương.

Cách cực tốt nhằm nấu nướng bông cải xanh là hấp vào 5 phút ít hoặc ít hơn nhằm gìn giữ được nhiều vitamin C hơn so với những phương thức khác, như luộc hoặc xào. khi lựa chọn download, hãy kiếm tìm các bó bông cải gồm màu sắc tỏa nắng với phần đầu hơi xanh đậm, khi bóp vơi bao gồm xúc cảm kiên cố, ko mượt.


bông cải xanh

Ngoài 30 miligam Vi-Ta-Min C trong mỗi một nửa ly, nhiều loại dưa này còn có rất nhiều chất bổ dưỡng - bao hàm carotenoid, Vi-Ta-Min B, kali, magie, đồng, flavonoid. Nếu tiêu trúc số lượng tương đương 1 ly, các bạn sẽ nhận được gấp hai vitamin C nhưng mà chỉ có khoảng 50 calo.


Quý khách hàng sẽ cảm nhận khoảng chừng 20 miligam vitamin C xuất phát từ 1 quả quả cà chua cỡ trung bình ví như ăn sinh sống. Hàm lượng Vi-Ta-Min C sụt giảm khi chúng ta đun nấu chín quả cà chua. Nhưng một chất chống lão hóa Hotline là lycopene lại tăng lên. Vì vậy, để sở hữu được toàn bộ phần nhiều lợi ích, chúng ta cũng có thể demo thêm vài lát cà chua tươi vào bánh mì sandwich Lúc bữa sáng hoặc trưa, và làm cho nóng cà chua tươi trộn mì ống vào ban đêm. Bên cạnh đó, một cốc nước xay cà chua vừa thơm vừa ngon tiện nghi bao gồm đựng mang lại 170 mg Vi-Ta-Min C, đôi khi đáp ứng 21% nhu yếu Vi-Ta-Min A và 15% kali trong ngày, nhưng mà chỉ gồm 41 năng lượng.


Hàm lượng Lycopene có trong cà chua khôn cùng lớn

Một khoai tây nướng cỡ vừa chứa đựng khoảng tầm đôi mươi mg Vi-Ta-Min C. Khoách tây còn là mối cung cấp cung cấp kali và hóa học xơ tuyệt vời. Thay bởi cừu vào dầu, thử nướng khoách tây trong lò cùng với dầu ô liu. Khi thưởng thức một củ khoai tây nướng, hãy thay đổi bơ thành các loại trang bị chấm khác an lành hơn, nlỗi pho non ít Khủng.


Một cốc đu đủ gồm toàn bộ lượng Vi-Ta-Min C bạn cần trong thời gian ngày, khoảng tầm 90 miligam. Tương từ bỏ như các hoa quả nhiệt đới gió mùa khác, các loại trái này cũng nhiều carotenes, flavonoid, vitamin B, folate, kali, magiê cùng chất xơ. Sự phối kết hợp của các hóa học bổ dưỡng này tốt nhất mang lại tyên và thậm chí là rất có thể đảm bảo an toàn chúng ta chống lại ung tlỗi ruột kết. Dường như, đu đầy đủ cũng chứa enzyme papain cùng chymopapain, giúp sút viêm cùng mang về cho chính mình làn domain authority white sáng.

Hãy demo sinch tố đu đầy đủ hoặc thêm các loại hoa trái này vào thực giao dịch ngày. Lúc trải nghiệm, nhớ là lựa hạt ra, thế thêm 1 ít chanh tươi lên ở trên để bổ sung cập nhật Vi-Ta-Min C.


đu đủ

Mặc dù là form size tí xíu, mà lại cải bắp Brussels chứa trên 50 miligam vitamin C vào một nửa chén bát nấu ăn chín, cùng nhiều vitamin K, chất xơ cùng các hóa học bồi bổ khác. Hãy rang chúng với thịt xông khói và hành tây hoặc chỉ một ít dầu ô liu để sở hữu một món ăn thêm ngon mồm với bổ dưỡng.


Một ly nước nghiền bưởi 180ml vẫn cung cấp cho chính mình 70 - 95 miligam vitamin C, tương tự các chất nên trong thời gian ngày. Nếu chúng ta không thể chịu được vị chua, rất có thể uống nước cam với số lượng tương tự nhằm bổ sung vitamin C.


Ổi là một số loại trái cây vùng cận nhiệt đới gió mùa luôn luôn phải có trong list số đông thực phđộ ẩm nhiều Vi-Ta-Min C, cùng với lượng axit ascorbic gấp 4 lần đối với cam. Một số bạn Gọi ổi là “nhà máy sản xuất chế tạo Vi-Ta-Min C” nhờ vào đáp ứng rộng 200% lượng lời khuyên hàng ngày chỉ vào một quả. phần lớn vitamin A, axit folic với những dưỡng chất (kali, đồng, mangan) cũng rất được tìm thấy vào ổi. Đây còn là một tuyển lựa xuất sắc vị nó chứa đựng nhiều chất xơ, bên cạnh đó không nhiều hóa học béo bão hòa, cholesterol với muối natri. Trong 100g ổi có tầm khoảng 200mg vitamin C, cực tốt mang lại hệ miễn kháng.

Xem thêm: Cách Chữa Mụn Cám Trên Mặt, Khám Phá 5 Cách Trị Mụn Cám Hiệu Quả Ngay Tại Nhà

Nhìn thông thường, vitamin C là 1 trong những dưỡng chất đặc biệt vì hỗ trợ hệ miễn dịch cùng góp khung người áp dụng hóa học sắt nhận được tự thực phđộ ẩm. Cơ thể cũng thực hiện Vi-Ta-Min C nhằm tạo thành collagen - một nhiều loại tế bào link bọn hồi khiến cho các phần tử của khung người cùng giúp trị lành vệt tmùi hương. Bổ sung vitamin C tự đa số thực phẩm giàu vitamin C nhắc trên cũng là biện pháp tăng tốc chất chống oxy hóa, giúp đảm bảo an toàn các tế bào không bị hư hại.


Để được tư vấn thẳng, quý khách hàng phấn kích bấm số HOTLINE hoặc đăng ký lịch trực đường TẠI ĐÂY. Tải áp dụng độc quyền Mythammyvienrose.com để đặt lịch nkhô giòn hơn, theo dõi lịch thuận tiện hơn!